2000 kcal

[...] 2 lub 3 razy i przepływam ok 70 długości dość szybkim tempem. Zważyłam się pierwszy raz od 3 tygodni i waga podskoczyła z 52kg do 55kg (173cm). Dodam też że zwiększyłam ilość spożywanych kcal z 1200 do prawie 1800 a w niektóre dni nawet do 2000. Nie chcę już tyć. Co zrobić: obciąć znowu żarcie czy nie pływać tak dużo? A może biegi na czczo??

moje zapotrzebowanie to ok 2300 kcal Dieta zaklada ok 2000 b-180 gr = 2.2 gr/kg wegle = 120 gr = 1.5 gr/kg tluszcami=90gr=1.1 gr/kg Aero 45 minut staram sie utrzymac tetno 60-70 hrmax, pn sr pt po silowni a wt cz w okoklicach treningu W ciagu dnia aktualnie siedze w domu nie ma zbytnio ruchu. Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na [...]

Dudee No właśnie mam problem z ułożeniem diety. Zapotrzebowanie mam na 2000-2100 kcal i jak utne białka to i kcal mi strasznie schodzą

Mini cut wlasnie na tym moze polegac ze naprawde mocno tnie sie kcal na krotki czas, to nawet moze poprawic wyniki hormonalne, a nie pogorszyc, a kcal w stylu 2000 przez 2-3 tyg to nie jest jakas ryzykowna katorznicza glodowka, juz nie przesadzajmy :-) Mozesz sie kolego pobadac, pewnie, ale jak domer napisal: «W sytuacji, gdy w ciągu dnia, czy też [...]

[...] 31kg/31kg/31kg/36kg B.wioslo 4x10p. x 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15p x15kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska D1.glute bridge 4x20 guma czerwona (zlozona na 2) D2. Plank 4x Tabata 4 minuty (mialo byc dluzsze cardio ale nie starczlo mi czasu wiec wrzucilam tabate) Od dzisiaj kcal w gore: dt 2200 130/60/280 Dnt 2000 130/60/235

[...] redukcję, by zacząć regularnie z odpowiednimi nawykami żywieniowymi ćwiczyć na siłowni. Nie wiem na ile można ufać tym wzorom odnośnie spożywanego jedzenia, bo uwierz te 2000 jest dla mnie czasem nadto wystarczające, natomiast chciałbym wejsc w cykl masy w okolicy 15 marca i pytanie jak to zrobić w sytuacji kiedy jem teraz 2k kcal a [...]

w tej gold omega-3 jest taki skład Olej rybi :2000 mg.74,6 g w tym: 30% kwas eikozapentaenowy (EPA).600 mg.22,4 g 20% kwas dokozaheksaenowy (DHA).400 mg.14,9 g kiedyś czytałem że tych kwasów należy brać 1-2g tylko to ogólnie łączenie z posiłkami czy z samych tabletek? Jak mogą być te to bym u siebie po aptekach zobaczył czy są. W ogóle rozpisałem [...]

[...] pisałem kiedyś jadłem 500kcal/dzień więc najpierw muszę stopniowo zwiększać kcal/dzień (między innymi Bibop mi tak doradzał)… zresztą chciałem zwiększyć do około 2000/dzień bo trochę boję się, że zamienię się wtedy w słonia w trampkach. Zalezy w jaką diete celujesz jeżeli CKD to w niej organizm pobiera energię z tłuszczy i przy [...]

02.12.13 73x połowa swojej wagi.7 powtórzeń nie zaliczonych. Skończyłem z wynikiem 66 co dało mi 3 miejsce. 1 miejsce 80x. Jutro wracam na 2000-2200 kcal.

04.05.14 Waga: 81,2 Leciało: DT-2500 DNT-2200 Średnia=2370 29kcal/kg Od jutra: DT-2400 DNT-2000 Po 2 tygodniach kolejne ucięcie kcal. Miałem robić ładowanie ale jednak zostawiam na potem.

[...] Pas niecałe 85cm. Jutro koniec 5 tygodnia redukcji. Było: Pas-90/91->85 Waga-85->79 Klata-105/106->104 Łapa-39,5->38,5/39 Udo-66->64 Twarz-żegnaj okrągły ryju Kcal bez zmian: 2400 DT 2000 DNT Używam z neta BF calc, obecnie pokazuje niecałe 16% gdy zaczynałem było na granicy 19% Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-10 12:31:57

Waga 78,6 Pas Poniżej 85cm talia-78/79 Płasko, płasko. Było: DT-2400 DNT-2000 Średnio 2230kcal 28,2 kcal na kg Masy. Od poniedziałku zostaje na tym makro lub schodze -200 każdy dzień. Co da 25,7kcal na kg masy to już dość nisko IMO. 17.05.14 Zarzut 50x6 60x6 70x6 Sprinty pod góre. 7x60metrów

18.05.14 30min cardio Kcal 2000

09.06.14 Dół-Hipertrofia Fronty 70x8/80x8/90x8/90x8 Martwy na prostych 70x10/70x10/70x10/70x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12/x12 Russian twist x24/x24/x24 +20min cardio Kcal nie więcej niż 2000.

[...] kompleksy sztangowe) Po porozumieniu z Pawełem poprawiamy troszke miche :) Zwiekszamy Wegle w DT/ Zwiekszamy Tłuszcze tylko DNT/ Obcinamy Białko o 20 gram Kalorie 2000 w DT + Cardio Kalorie 1800 DNT + Cardio x1/x2 BTW:130/30/300 8-)8-)8-) + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Julka link masz tutaj (ja robie [...]

Hmmm.. No widzę, że u Ciebie w dzienniku właśnie coś takiego: DT: 2600-2700kcal : 100-120g białka + reszta wg uznania DNT: 2000-2200 kcal : j/w Moze cos w tym jest.. Ale z wazeniem/planowaniem tez nie mam problemu:-), wiec moge miec jakis staly rozklad. Poczekam na szefowe.. Białko hm... lubię mieso/ryby %-) nie chce ciac Zmieniony przez - [...]

zapomnialem dodac moje zapotrzebowanie na KCal to - 2000 w tym dniu diety kcal razem wyniosly 2189

W sumie sama jestem w szoku ze wyszło koło 1500 kcal, bo jak liczylam na wlasna reke pare razy to spokojnie było koło 2000 ;d A jesli bede robiła FBW 4 razy w tygodniu to nie będzie za dużo? Jeśli chodzi o technike to nie mam trenera personalnego ale zawsze na siłowni ktoś się znajdzie zeby skonsultować w razie czego, no i przed ćwiczeniem zawsze [...]

[...] chłopie. Tobie potrzeba 51x24x1,3 (zakładam, że jakaś aktywność fizyczna u Ciebie istnieje). Wynosi to 1600kcal- tyle około potrzebujesz żeby utrzymać swoją wagę. Dołóż do 2000 i waż się co tydzień. Jeżeli nie tyjesz dowal 100-200 kcal. Dieta standardowego człowieka powinna wynosić 55-75% węglowodanów, 10-15% białka 15-30% tłuszczy. Zakładam, [...]

No, powoli trzeba bedzie konczyc te redukcje :-) Nieco ponad 63kg, zero spalaczy, kcal w ostatnich tyg ok 2000-2100, ostatni tydzien 2300. /SFD/2022/10/9/e97c6003d6c54e99b792801b494395f7.jpg